說說情緒

最近藝人馬浚偉監製及主持他自己構思的節目《同理‧繼續走》，有一集講情緒病，他本身是一個過來人。當年他因母親離世而患上抑鬱症和驚恐症，經歷長達八年的診治過程。那段日子，旁人不理解他的煎熬。他說要開解抑鬱症的病人，首先要注意不要落井下石，也不要說廢話。

情況如黎明說 「導演叫我由十五樓跳下去，我自己猶豫中，你們叫我加油，那不是鼓勵，而是叫我去死，應該說Good Luck 。」 即是假若修辭不好，旁人的好意會變成負面的包袱。

馬浚偉簡略地概括有10 句說話，對抑鬱症病人說了等如廢話，甚至等如比粗口更難聽的說話。

例如：

1. 你唔好唔開心啦／唔好咁諗

建議說：有什麼唔開心，盡情喊出嚟，告訴我，有我在，我會聽。

2. 大把人慘過你

那麼就沒有難過的權利嗎？在情緒低落的人面前，不應該作出這樣的比較。

建議說：知你過得唔容易。

3. 明天會更好

在難過的當下，不會睡一覺起來，難過的情緒就會完全消失。

建議說：你嘅路上，有我嘅陪伴。

4. 點解你唔好好去面對件事

他們面對某些問題時，會產生旁人難以理解的抗拒，所以不要隨便作出責備。沒有人希望患情緒病，請千萬不要去責怪他們。

建議說：我可以點幫你？

5 堅強啲／振作啲

跟「唔好唔開心啦」一樣敷衍，沒有人不想振作，給這種建議是在否定對方的努力。

建議說：如果覺得太攰，就畀自己抖吓啦，唔需要迫自己咁堅強。

6. 成日咁抑鬱唔掂，始終要生活下去！

這樣會讓患者覺得生活沒有出路，每天都很煎熬。

建議說：不要太勉強自己，用自己舒服的節奏生活吧！

7. 我懂你嘅感覺，因為我都曾經唔開心過

這樣說反而會讓憂鬱症患者覺得你不重視他們的感受，沒有一個人的感覺是完全相同的。

建議說：我不完全明白你的感受，但我會盡量理解。

8. 出去放鬆玩吓，飲吓酒就咩都唔記得啦！

但酒醒之後，問題依然存在。

建議說：我可以借我個膊頭畀你挨，我哋可以坐低好好傾吓。

9. 你咁抑鬱，搞到我心情都好差

患者感到無助的頻率比平常人還要更高，因此其實他們最需要的，是親朋好友的理解跟幫助。

建議說：見到你每日咁唔開心，我都好難過，如果可以嘅話，容許我幫下你。

10. 得閒出去行下，做下運動，就唔會亂諗嘢！

雖然運動可以令身體分泌安多酚，對抗抑鬱症有一定的幫助，但抑鬱症發作時，患者會完全不想出門，這時候就不要勉強對方一定要出去。

建議說：你好好休息一下，我哋下次一齊再去！

（以上10 句說話及其解釋，全部截錄自節目訪問）

我平時也接觸不少有抑鬱症傾向或生活不開心的人。例如同事，朋友，甚至親人。他們大致上相同，都是對語意敏感，容易極度不開心。他們的鬱憤或失望只是程度上的分別，當然每人的故事不同。那十個建議的說話，我也有說過，效果只是by chance. 不一定成功，而且如果情況是好down 的話。最好一句也不要說，面對面對著患者，然後只是細心聆聼，最後才小心翼翼「執生」地應對。

有時有些故事是解決不了，如思念親人，要好幾年甚至更多年才能釋懷。（旁人真的未必了解） 有些故事是金錢問題，那不是看得開就能解決。説幾句好話或聆聽相對來說好容易，但面對和行下去始終是當時人，的確會感到無助的。

就前幾天，我遇上一個比較簡單的故事，我公司樓下有間cafe, cafe 的經理每天都會為我這個熟客準備沙律菜，牛油果，一杯skim milk cappuccino. 那天，我一邊吃，她就一邊跟我閒談，對話中她突然透露了她自己已經有14 日沒有睡超過4 小時。我問：「是否有不開心」 然後她開始飲泣，原來她正在辨離婚，而且失敗的婚姻令她的自我價值很低。 我聆聽着，心想 沒有必要呀，如果沒有愛，離婚，是好事呀， （我是愛情冷血的）。不過我沒有這樣説，免她敏感。 我當下給經理一個緊緊的6 秒擁抱，然後告訴她，「離了婚但你有了自己，就算他日你有另一段情，你也要保存自己，保護自我價值。畢竟人生來時一個人，走的時候也是一個人。 」

離開cafe, 路過花店，我買了幾支粉紅玫瑰送給經理。她十分高興，但我知道在夜闌人靜的夜晚，情緒低谷又會攻擊她內心。這個是一定的，情緒像肌肉痠痛般，揮之不去，天氣一差又會回來。 旁人的安慰及支持是一道短暫止痛藥，根治始終要依賴個人的自我修復。朋友或家人的支持是外服止痛藥，要多少劑量的關愛才能放下，實在因人而異。有一點我十分認同馬浚偉，就是安慰要以不鼓勵，不責備，不反駁為三大原則。

有時我們內心鬱怨是因為不能接受當下，其實都理解的，人生的難是不容易接受。聖嚴法師曾訓示「面對它，接受它，處理它，放下它」這個過程是金石良言，任何事都需要時間去溶化。

最近，首富李嘉誠一心興建慈山寺，供奉一座23 層高的觀音像，開光典禮時他説他很喜歡金剛經的一句

「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀」。

恰巧這句說話是我當年唸哲學科的自選論文題， 當年得到教授很高的評價，自己也把這句記於心，常嘴嚼，常思考。有年在赤柱大街，請了一位業餘書法家寫下，然後裱框起來，自從有了自己的個人工作室後，就把它掛在牆上，成了每天的叮嚀。

極度失落時，就靠這句堅定信心和肯定。

一切有為法，碧海與藍天，窮盡世界一切山林川源，河池泉井，所有大地萬物終究源自於一縷水蒸氣。因此所看見的並不是事物的本身，眼前的彷彿只是一場夢。夢中人又何需執著。

人生本來就是悲歡離合，是一場夢幻泡影。

過去留不住，將來想不來，凡人能把握的就只有此時此刻。 此刻鬱結，就鬰吧，不要緊，下一刻又隨秒到來，是另一次機會的重生。境由心造、你想編輯那境，就從自心開始。生命的最高狀態其實就在自己的心，自己的心就是一生要唸的經。

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